[이건 몰랐지] 낮 커피 두 잔, 그날 밤 잠은 망가집니다
2025-08-28 김미영 기자
점심 이후 마신 커피 한두 잔이 밤사이 뇌 회복 기능을 방해할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 캐나다 몬트리올대학교 연구팀은 20~58세 성인 40명을 대상으로, 정오 이후 커피 두 잔(카페인 200mg)을 마셨을 때 수면 중 뇌파 변화가 어떻게 달라지는지를 분석했다.
그 결과, 카페인을 섭취한 날엔 뇌가 깊은 수면 중에도 과도하게 활성화돼 뉴런이 불규칙하게 반응했고, 특히 비렘수면 동안 회복 기능이 저해됐다. 이는 학습, 기억력, 감정 조절 등 핵심 뇌기능에 영향을 줄 수 있다는 지적이다. 젊은층일수록 이 현상이 더 뚜렷하게 나타났다.
카페인은 아데노신 수용체를 차단해 각성을 유도하는데, 효과가 2시간 후부터 나타나 최대 12시간까지 이어질 수 있다. 연구팀은 오후 섭취를 피하고, 오전 중 마시는 것이 가장 안전하다고 권고했다.